Your ears love us.

5 tips om beter te slapen

5 tips om beter te slapen

23 september 2015 | Marieke Peters

Tip 1 - Ga slapen in een rustige en stille kamer

Verkeersgeluiden en regen op het raam kan je lastig vermijden. Al het andere kan je beter uit de weg ruimen. Denk aan het getik van een klok of andere geluiden die je irriteren. Je snurkende partner kan je beter niet uit de weg ruimen en een onverwacht feestje van de buren kan je ook moeilijk vermijden. Gebruik dan Pluggerz Sleep. Die dempen geluiden en zorgen dat jij in alle rust en stilte kunt slapen. Dankzij het filter van Pluggerz hoor je jouw kind of de wekker natuurlijk wel. Dat laatste is wel zo prettig en handig voor je baas.

Tip 2 - Zorg voor een donkere kamer

Slaapproblemen ontstaan gemakkelijk als je teveel licht op je kamer hebt. Onderzoek laat zien dat je slaap-waakritme wordt verstoord door een gebrek aan duisternis. Een donkere kamer is dus een absolute must voor een goede nachtrust. Al eens nagedacht over verduisterende gordijnen?

Tip 3 - Je bed is om in te…

Nog even een spelletje op je smartphone, daarna je favoriete televisieprogramma kijken en dan nog even knuffelen met je huisdier. Waar gebruik jij je bed voor? Er is een reden dat je bed niet in de woonkamer staat, al die prikkels kan je simpelweg niet tegelijk handelen. Gebruik je bed alleen om te slapen en te vrijen. Kom je dan je slaapkamer in, dan ben je direct in de juiste stemming en slaap je ’s nachts nog beter.

Tip 4 - Kom tot rust voordat je gaat slapen

Week jezelf los van je dagelijks leven voordat je gaat slapen. Hoe je dat doet? Een warme douche maakt je rozig, maar ook rustige muziek kan je gedachten langzaam stilzetten. Dim ’s avonds de lichten zodat je hersens alvast in de slaapstand gaan.

Tip 5 - Let op wat je drinkt

Hoeveel koffie drink je ’s avonds? En verdeeld over de dag? Experts adviseren om niet meer dan vijf cafeïneconsumpties per dag te gebruiken. Dus let op met je koffie en je cola. Hoe verleidelijk de koffie ’s avonds ook ruikt, houd het bij één kop koffie. Geloof jij in de heilzame werking van het slaapmutsje of zelfs nog meer alcohol? Ook dit blijkt een slechte stimulatie van je nachtrust. Je valt wel eerder als een blok in slaap, maar in de tweede helft van de nacht slaap je lichter en word je dus vaker wakker. Meer weten over de invloed van cafeïne en alcohol op je nachtrust? Lees het artikel van Bastiaan de Groot op NPO Wetenschap.