Regular Sleep, Healthy Future
Een regelmatig slaappatroon is het onderwerp van de World Sleep Day 2021. Goed kunnen slapen heeft een enorme impact op je algehele gezondheid en functioneren.
Dat is natuurlijk allemaal leuk en aardig, maar hoe zorg je er dan voor dat je goed kunt slapen?
Volgens de organisatie van World Sleep Day zijn er een aantal dingen die je kunt proberen:
- 1. Zet de tijd vast waarop je gaat slapen en wakker wordt
- 2. Als je graag een dutje doet overdag, zorg dan dat deze niet langer duurt dan 45 minuten
- 3. Neem geen alcohol, sigaretten, cafeïne of zware/kruidige/gesuikerde producten in de 4 uur voor het slapen gaan.
- 4. Sport regelmatig, maar niet net voor het slapen gaan
- 5. Zorg dat je slaapkamer een comfortabele temperatuur heeft en ventileer goed
- 6. Zorg voor zo min mogelijk licht en omgevingsgeluid.
Omgevingsgeluid
Vooral punt 6 is nogal eens een bron van irritatie bij het slapen. Een snurkende partner, een snelweg of andere omgevingsgeluiden kunnen (zeker bij lichte slapers) roet in het eten gooien. Maar gelukkig is er een oplossing: oordopjes!
Enjoy your sleep, turn down the noise!
Met Pluggerz earplugs Sleep kun je comfortabel genieten van je nachtrust. De slaapdoppen zijn verkrijgbaar in Uni-Fit (universeel) en Custom-Fit (op maat gemaakt). Door het zachte siliconenmateriaal zijn ze ook geschikt voor zijslapers. Ze dempen het omgevingsgeluid zo’n 26 dB, terwijl alarmen of huilende baby’s hoorbaar blijven.
Maar moeten ze niet alle geluid dempen?
Nee, en dit is ook niet mogelijk. Los van de veiligheid (het is wel zo fijn om bijvoorbeeld een brandalarm of je wekker te horen wanneer deze afgaat) hebben we ook te maken met het fenomeen ‘beengeleiding’. Kort gezegd betekent dit dat geluidsgolven (trillingen) niet alleen via je oren binnenkomen, maar ook via je schedel. Hierdoor zal je dus altijd iets geluid blijven horen.
Dus: heb je moeite met slapen? Probeer dan eens bovenstaande 6 tips. Slaap lekker!
(Bron: WorldSleepDay.org)